Plan treningowy

Będę śledził. W chwili obecnej mam nieco inne priorytety i plan treningowy, ale trening z kettlami wydaję się być czymś na prawdę fajnym. Na razie jeszcze nie orientuje się w tym, ale obserwacja twoich poczynań nie zaszkodzi :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AO11 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE CYKL NA MASE ( TAK DLUGO DOPKI DZIALA ) : POPRZEDNIO ROBIŁEM : [...]

Witam! Ćwiczę już rok, teraz mialem 3miesięczną przerwę. Mam 192cm, 77kg. Mój plan PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x Wyciskanie na ławce skosnej glową w góre 4x Rozpietki hantelkami 4x Wyciskanie hantlami na skosie glowa w dół 4x dipsy 4x pompki max Biceps: uginanie ramion stojąc 4x uginanie ramion na modlitewniku 4x uginanie [...]

witam! Cwicze z kolega w domu. Mamy sprzęt plan treningowy, dietke itp. pytanie dotyczy klatki piersiowej. a więc w planie mamy 3x wyciskanie sztangi leżąc z drop setami pytanie jest nastepujące: w jaki sposób to wykonywac? ja 3 serie + drop sety i potem on? czy ja 1 seria+ drop i potem on i tak na zmiane? proszę o odpowiedz! ratujcie swierzaków.

prosił o plan treningowy na klatkę, brzuch i przedramiona no to mu go napisałem, a co ty gdyby cię prosił o plan treningowy na na przykład nogi napisał byś mu na całe ciało? jak dla mnie to trochę bez sensu, nie uważasz?pozdro.

Witam wszystkich! :) Mam 16 lat i chciałbym trochę 'podpakować'. Chodzi mi głównie o górę, ćwiczeń na nogi robić nie chcę, ponieważ chodzę na treningi unhokeja i myślę, że to starczy. Ważę ok. 70 kg, mam 185 cm wzrostu. Chciałbym Was prosić o jakiś sensowny plan treningowy, jeżeli uda się takowy ułożyć biorąc pod uwagę to, że poniedziałek, środa, [...]

A więc powoli układam sobie plan treningowy, ten tydzien bedzie na testowanie i ewentualne zmiany a od kolejnego jedziemy z tym! Mam zamiar cwiczyc narazie 4 razy w tyg, ale z czasem pewno zwiększe do 5 dniu i wtedy łapy dam na osobny dzień. Póki co bez priotytetów zobaczymy jak to bedzie. JAKIEŚ ZAMIANY, SUGESTIE MILE WIDZIANE Dziś poszły [...]

Witam, mam pytanie do was moze wy mi poradzicie co robie nie tak, gdzie lezy blad bo niestety nie wiem, chodzi mi glownie o miejsca ktore sa zaznaczone na obrazku, chcialbym jakos je "wypelnic" aby jakos nabic tors , cwicze 2 lata z wiekszymi/mniejszymi przerwami, waze 75 kg i moj plan treningowy to split 4 dniowy, nie wiem gdzie lezy problem czy [...]

Witam, chciałem zapytać jaki mam zacząć plan treningowy ? Ćwicze regularnie od 6msc, 2msc robiłem plan traktora: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) następnie po regeneracji robiłem ten plan przez 4msc: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 [...]

Witam mam 17lat waze 65kg 175cm chcialbym zabrac sie za Kulturystyke narazie proboje ulozyc dieta a potem plan treningowy.Kalkulator Bmr pokazuje aby utrzymac wage wiec moje zapotrzebowanie takie oczywiscie bez uprawiania niczego poprostu: Kalorie 2048.78 Węglowodany 55% 1126.83kcal = 281.71gram Białko 15%% 307.32kcal = 76.83gram Tluszcz 30% [...]

Zacząłem chodzić do Stokera, na razie nie mogę się tam odnaleźć, jakiś chaos tam panuje, sprzęt wszędzie i nie do końca mogę się skupić na trenowaniu, ale wiadomo oby złe dobrego początki i jak już znajdę swój plan treningowy na masę(przy boksie 3x w tyg) i ułożę go pod tą siłownie abym robił dobry intensywny trening a nie błądził po sali, jeden [...]

Jedzenie w nocy nie ma tu nic do rzeczy, a raczej skład i kaloryczność posiłków, lub błędy popełniane w treningu. Wklej swoją dietę w formie zrzutu z potreningu.pl, dołącz ankietę działu i plan treningowy, wtedy możemy coś wyrokować.

Niezmiernie mnie ciesza Twoje slowa :) Wrzucam obiecany zrzut z tego co jadlem. To jest z srody (dzien treningowy). Pozostalych dni nie robie zrzutu z dziennika- jest to zbyt czasochlonne. Ja sobie to licze na szybko w Excelu. Wiekszosc posilkow wygladala podobnie, jedynie obiad domowy (wieczorny / po treningowy posilek) sie zmienial. W czwartek [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 185 Staż treningowy: od marca br Obwód pasa:82 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda na rowerze (jeżeli jest pogoda to 3x razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Preferowane [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 185 Staż treningowy: od marca br Obwód pasa:82 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda na rowerze (jeżeli jest pogoda to 3x razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Preferowane [...]

[...] razy w tyg. np. może być pon i czw czy tylko w środę wystarczy?) brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE Plan na 6tyg, później 1tyg przerwy i zmienię ćwiczenia(tylko główne zostawię) Ps. Nie chce robić martwego ciągu ponieważ uważam że jestem na niego za młody.

Witam chcę abyście ocenili mój plan treningowy na kaloryfer. Wznoszenie nóg do góry leżąc Dotykanie palców u nóg leżąc Dotykanie kolan łokciami leżąc do przeciwnej strony Spinanie miesni brzucha leżąc Spinanie mięsni brzucha ze zginaniem się w prawą i lewą stronę Dotykanie rękami piszczeli leżąc Brzuszki Każde cwiczenie wykonuję po 5 seri 10 [...]

Witam , Mam pytanie od kilku dni zacząłem brać gainera masa xxl , i od tego momentu strasznie często sie załatwiam biorę dawkę 70g i 250 ml wody , mija 15-30 min i odrazu muszę iść do toalety załatwiałem sie raz dwa razy dziennie a teraz nawet 5. Nie wiem czy to tak powinno być czy za duża dawka czy mój organizm powinien sie dostosować do tego. [...]

Witam wszystkich. Mam 14 lat i chcę trochę przybrać masy mięśniowej szczególnie w bicepsie i klatce. Jestem chudy bo przy wzroście ok.170 cm ważę jakieś 56 kg. Chciałbym prosić o jakiś plan treningowy najlepiej z własną masą ciała i raczej bez klasycznego podciągania bo mam z tym problem i niestety nie mam drążka. Serdeczne dzięki za wszystkie [...]

Witam. Mam pewien problem i przychodzę z nim tutaj na forum. No więc zacznę. Wzrost 189cm, moja waga startowa 64 kg, waga obecna 72,5 kg, staż treningowy to 2,5 miesiąca, ćwiczę 3x w tygodniu ( pon - plecy/biceps , śr - klata/triceps , Pt - Bary/nogi ) Cel oczywiście masa i wszystko idzie spoko, robię się strasznie szerszy w barach, klacie. Efekty [...]